Η αξία των θρεπτικών τροφίμων δεν μπορεί να υπονομευθεί

Καθώς τα περισσότερα άτομα έχουν βιώσει αυτοκαραντίνα ή απομόνωση κατά τη διάρκεια του πρόσφατου lockdown για τον Covid-19, οι άνθρωποι κατανοούν τη σημασία της υγείας και της ευημερίας. Σήμερα, όταν οι άνθρωποι περνούν στο νέο φυσιολογικό, οι περισσότεροι επικεντρώνονται σε μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.

Όταν τρώτε υγιεινά, θα νιώθετε σε φόρμα. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας ή άλλων περιόδων, είναι θεμελιώδες να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού και η άριστη υγεία. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε διατροφικές οδηγίες, που είναι η καλύτερη προσέγγιση για την επίτευξη των στόχων διατροφής και διατροφής.

Εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2, είναι καιρός να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας όσον αφορά τα τρόφιμα και την υγεία. Οι άνθρωποι πρέπει να κατανοήσουν τη σημασία μιας θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής. Δεν μπορείτε να βασίζεστε στην υπερφαγία ή στο πρόχειρο φαγητό. Είναι επειδή αυτό θα αυξήσει το βάρος σας τις επόμενες ημέρες. Θα βοηθούσε εάν εργαζόσασταν σε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα, ώστε να προάγετε την υγεία και την ευημερία σας.

Μαζί με αυτό, πρέπει να είστε συνεπείς σχετικά με τις ώρες των γευμάτων σας. Θα βοηθούσε αν παίρνατε τα γεύματά σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να μην σταματήσετε τον εαυτό σας. Μαζί με αυτό, υπάρχουν και άλλα ζωτικής σημασίας σημεία που αναφέρονται παρακάτω.

1. Διορθώστε τη ρουτίνα σας

Αν και η ζωή έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό, δεν μπορείτε να είστε αναίσθητοι με το πρόγραμμά σας. Αν νιώθετε άγχος και στρες, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε το πρόγραμμά σας. Σχεδιάστε το μενού και ετοιμάστε γεύματα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων, οι οποίες είναι πολύ δημοφιλείς αυτές τις μέρες, όπως φαίνεται από MyBiosource.com αποτελέσματα έρευνας. Θα σου προτείνουν υγιεινές τροφές και συνδυασμούς που πρέπει να τρως. Το πιο θεμελιώδες πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα σνακ. αν και δελεαστικά, δεν είναι υγιή.

2. Βασιστείτε στο σπιτικό φαγητό

Αν και το πρόχειρο φαγητό και το γρήγορο φαγητό είναι δελεαστικά, είναι πάντα καλύτερο να βασίζεστε στο σπιτικό φαγητό. Είτε το θέλετε είτε όχι, είναι μια θρεπτική τροφή που σας βοηθά να ανακάμψετε γρήγορα. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές συνταγές και να δημιουργήσετε κάτι μοναδικό και συναρπαστικό. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο για το σπιτικό φαγητό.

3. Αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών

Ένα θεμελιώδες μέρος μιας υγιεινής διατροφής είναι τα δημητριακά. Μπορείτε να επιλέξετε από διάφορα δημητριακά όπως βρώμη, φακές, κινόα κ.λπ. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε λογικές ποσότητες και να τα αποθηκεύσετε κατάλληλα. Τα υγιή δημητριακά έχουν πολλά οφέλη. Θα σας κρατήσουν χορτάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Σας κρατούν χορτάτους για μεγάλη διάρκεια, κάτι που σας βοηθά να τηρείτε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από το γρήγορο φαγητό. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα δημητριακά ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

4. Συμπεριλάβετε όσπρια

Τα όσπρια είναι μια πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Διατηρεί την αίσθηση της ενέργειας. Μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν εξαρτάστε από φυτικές πρωτεΐνες. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των πρωτεϊνών είναι ότι είναι εύκολες στην κοιλιά. Τώρα λοιπόν ξέρετε ότι παίζει ζωτικό ρόλο στην πέψη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μερικά όσπρια υψηλής ποιότητας στη διατροφή: μαύρα φασόλια, ρεβίθια και λευκά φασόλια.

5. Μείνετε μακριά από κονσέρβες

Είναι πάντα καλύτερο να βασίζεστε στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο σπίτι. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι οι κονσέρβες είναι βολικές, είναι πάντα καλύτερο να τρέχετε στο παντοπωλείο για να πάρετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτά είναι φορτωμένα με μέταλλα, βιταμίνες, ευεργετικές φυτικές ενώσεις, κ.λπ. Είναι κεντρικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι η πιο σημαντική πηγή βιταμινών και μετάλλων.

Επιπλέον, είναι πηγή αντιοξειδωτικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και κρατούν το σώμα απαλλαγμένο από τοξίνες. Μπορείτε να βασιστείτε στις μπανάνες, τα καρπούζια, τα μούρα και άλλα φρούτα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς πρόχειρο φαγητό. Αυτές είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για τη λαχτάρα για γλυκό. Μπορείτε να φτιάξετε γλυκά πιάτα από αυτό.

6. Μην ξεχνάτε να παρηγορείτε

γεύμα υγείας

Αν σκέφτεστε σοβαρά να περιορίσετε το άγχος και το άγχος σας, μερικές φορές, μπορείτε να επιδοθείτε στο φαγητό με άνεση. Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, αλλά ταυτόχρονα, χρειάζεστε το φαγητό της επιλογής σας. Έτσι, μερικές φορές, μπορείτε να επιδοθείτε στην κατανάλωση σοκολατών και ορισμένων ροφημάτων όπως τσάι και καφέ. Ωστόσο, πρέπει να ελέγχετε την κατανάλωσή σας και να μην εξαρτάστε ποτέ πλήρως από αυτούς.

7. Υγιή λιπαρά

Μπορείτε να προσθέσετε υγιή λίπη όπως π.χ Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για να ολοκληρώσετε την ισορροπημένη διατροφή. Το λιπαρό οξύ βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες είναι ευεργετικές για τον οργανισμό σας.

Μερικές θεμελιώδεις πηγές υγιεινού λίπους είναι το φυστικοβούτυρο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Το κρέας και το ψάρι είναι επίσης πλούσιες πηγές υγιούς λίπους. Εντάξτε το στη διατροφή σας μέσα από συναρπαστικές συνταγές. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί για να φτιάξετε ενδιαφέροντα τρόφιμα από υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Ακολουθήστε μια καλή διατροφή για να παραμείνετε και να φαίνεστε υγιείς!